L'excès de poids est un problème très grave qui a un impact négatif sur le corps humain. Affectant non seulement l'apparence, mais aussi la santé, il ne permet pas aux personnes obèses d'exister normalement dans la société, de construire leur vie personnelle et de pratiquer leurs sports favoris. Le problème de l'excès de poids est particulièrement visible chez les athlètes, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et les diabétiques. Les gens ordinaires ne sont pas à l'abri de l'excès de poids, il est donc très important de savoir combien peut être perdu en un mois et ce qu'il faut faire pour cela.
Combien de poids peux tu perdre en un mois
Beaucoup de gens s'intéressent au nombre de kg qu'ils peuvent perdre en 1 mois. Il n'y a pas de réponse définitive à cette question : le nombre de kilogrammes perdus dépend de laquelle des méthodes suivantes a été choisie pour perdre l'excès de poids :
Comment perdre du poids rapidement
- Perte de poids sans activité physique avec un régime végétarien - un tel rejet complet de toute viande et ne manger que des légumes et des fruits vous permet de perdre jusqu'à 2-3 kg par semaine, ce qui à la fin du mois entraînera une perte de poids de 10- 15 kg
- Régime protéiné avec activité physique - ce régime court de 7 jours, nécessairement associé à une activité physique, qui comprend 5 à 6 repas par jour avec des aliments riches en protéines, des salades de légumes, des fruits frais, permet de perdre jusqu'à 7 à 10 kg de excès de poids. Une caractéristique de ce régime est qu'il ne peut pas être utilisé pendant plus d'une semaine.
- Jogging quotidien d'une demi-heure : Si vous courez au moins 30 minutes chaque jour, vous brûlerez 40 à 50 g de graisse par jour, soit 1 à 1, 5 kg par mois. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes qui n'ont que quelques kilos en trop et qui ne veulent pas s'encombrer de régimes et d'aller à la salle de sport.
- Une grande activité physique, associée à une alimentation équilibrée : avec trois repas normaux par jour et un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine), jusqu'à 1, 5 à 2 kg de graisse sont brûlés par mois. Dans le même temps, les produits à base de farine, les boissons gazeuses et alcoolisées doivent être exclus de l'alimentation.
Important!La perte de poids n'est nécessaire que pour les personnes en surpoids et ayant un indice de masse corporelle supérieur à 25. Pour d'autres, une telle procédure causera de graves dommages à la santé, provoquera un dysfonctionnement des systèmes digestif, urinaire et cardiovasculaire et affectera la psycho- l'état émotionnel d'une personneDans les cas les plus graves, la combustion des graisses par une personne de poids normal peut entraîner une perte musculaire et une malnutrition.
Est-il possible de perdre 14 kilos?
Combien pouvez-vous perdre si perdre du poids est sans danger pour votre santé? Beaucoup de gens veulent savoir comment perdre 14 kg en un mois. La signification magique du nombre "14" n'est pas claire, mais un tel excès de poids peut être perdu non seulement en un mois, mais en une période plus courte (10 jours). Avec un tel régime, le régime se compose des produits suivants :
- Les 2 premiers jours : 200-250 g de jus de tomate, 20-25 g de pain noir (pain de seigle), 1 litre de bifidokéfir à 1, 5 % de matière grasse ;
- Les 2 prochains jours (3-4 jours) - café insoluble naturel avec du lait à 1, 5% de matières grasses et une cuillère à soupe de miel (le matin); 200 g de bouillon de poulet aux herbes et carottes, 2 cuillères à soupe de petits pois en conserve (pour le déjeuner) ; 150 g de poitrine de poulet bouillie retirée du bouillon (dîner).
- Jour 5-6 - 2 pommes et 2 oranges (tôt le matin et entre le déjeuner et le dîner) ; un bol (200-250 g) de soupe aux légumes (déjeuner) ; 200-250 g de salade de légumes à l'huile végétale;
- Jour 7 - 1 litre de bifidofir à 1, 5 % de matières grasses pour toute la journée en 3 doses fractionnées (matin, midi et soir).
Avec un tel régime, vous pouvez également boire du thé vert non sucré, de l'eau potable additionnée de jus de citron, de gingembre et d'une petite quantité de miel.
Important!Avant de décider de perdre 14 kg par mois, vous devriez consulter un spécialiste ; peut-être qu'une telle diminution du poids corporel affecte négativement votre santé.
Si vous ne mangez pas pendant un mois
Lors d'une perte de poids, dans certains cas, il est très utile de refuser le dîner et de le remplacer par une collation légère le soir. Dans le même temps, un tel horaire de repas présente les avantages suivants:
- Améliorer le sommeil et lutter contre l'insomnie : Avec un dîner lourd et tardif, la lourdeur de l'estomac qui survient peut souvent provoquer des troubles du sommeil ou des insomnies. Il est plus facile pour le corps qui n'est pas chargé de dîner d'entrer dans un état de sommeil profond et sain.
- Normalisation du régime - grâce à un sommeil sain et à l'absence d'insomnie.
- Réduisez la quantité de graisse corporelle déposée : chaque calorie consommée au dîner n'est pas consommée et se transformera inévitablement en graisse corporelle. En refusant de dîner, un tel problème disparaît de lui-même.
- Améliorer l'appétit : Si vous ne dînez pas le soir, votre appétit le matin sera excellent.
Le résultat le plus important de sauter le dîner est la perte de poids. Ainsi, selon plusieurs experts et spécialistes, exclure le dîner des heures de repas permet de perdre de 1, 5-2 kg (filles ou femmes) à 3, 5-4 kg (hommes). Dans le même temps, le poids qu'une personne perdra dépend de son physique : les personnes plus pleines et obèses perdront du poids beaucoup plus rapidement que celles qui ont un physique normal ou mince et qui sont légèrement en surpoids.
Le refus du dîner peut être utilisé comme outil efficace de perte de poids pendant 1 à 2 mois. Le mal possible d'un jeûne du soir plus long (6 mois à un an ou plus) est un risque plus élevé de problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Important!En entrant la requête "perte de poids sûre combien par mois" dans un moteur de recherche, vous pouvez trouver de nombreuses réponses différentes - de 2-3 à 20 kg. D'un point de vue purement médical, une perte de poids sûre par mois ne doit pas dépasser 4 kg (pas plus de 1 kg par semaine).
programme d'exercices mensuel
Dans une note.Un programme mensuel de perte de poids est un ensemble d'exercices physiques qui, associés à un régime alimentaire et au respect d'un régime, doivent garantir une réduction maximale de l'excès de poids, le nettoyage et la guérison de tout le corps.
Pour les hommes, le programme d'entraînement à la perte de poids comprend des exercices répétés pendant 4 semaines, tels que :
- Le jour 1, des exercices de musculation sont effectués - développé couché et levée d'haltères de 8 kg, course sur piste;
- Le deuxième jour, une série d'exercices sont effectués visant à durcir le corps, à renforcer le système cardiovasculaire (exercice aérobie): natation, jogging sur terrain accidenté;
- Jour 3 : squats, levées de jambes, squats d'haltères, presse jambes ;
- Le jour 4 est consacré aux activités aérobiques telles que la natation, le jogging ;
- Le jour 5, une série d'exercices est effectuée pour renforcer et développer les muscles du dos, la presse;
- Le jour 6 est dédié à la natation, aux sprints ;
- Jour 7 repos et récupération.
Important!Chaque exercice de force doit être effectué un certain nombre de fois et d'approches. Une augmentation de la charge peut entraîner des entorses et des ruptures de ligaments, un surmenage du corps, une obstruction des muscles. Après un entraînement aussi excessif et excessivement dur, le corps récupérera longtemps.
Le programme d'entraînement pour les femmes est plus doux : il est basé sur des exercices avec des poids légers, des squats et des abdominaux. Dans les programmes d'entraînement à la perte de poids pour les femmes, il n'y a pas d'exercices avec des poids lourds et des charges de puissance importantes.
Chaque entraînement (homme ou femme) commence et se termine par une série spéciale d'exercices de 20 à 30 minutes pour renforcer et développer le système cardiovasculaire (cardio) : nager, courir sur un tapis roulant, une courte course dans le couloir ou la rue, s'accroupir sans poids, sauter sur place ou sauter à la corde.
Important!Le programme de perte de poids pendant un mois à la maison comprend des exercices simples avec des haltères, des pompes, des redressements assis. Ils commencent cette formation avec un nombre minimum d'approches, et le nombre d'exercices par approche, augmentant progressivement jusqu'à une limite raisonnable.
Comment manger pendant le mois
Lors de la perte de poids, la nutrition (régime PP - le bon régime pour perdre du poids), qui, avec l'activité physique, joue un rôle très important, devrait comprendre les produits suivants :
- Légumes et fruits, ainsi que leurs salades;
- poitrine de poulet bouillie;
- Bouillon de poule;
- Types de poissons faibles en gras (merlu, églefin);
- Produits laitiers faibles en gras (kéfir, lait cuit fermenté, lait, yaourts et boissons au yaourt);
- Kashi (orge, avoine, riz).
Dans une note.Dans le même temps, vous ne devez pas manger d'aliments contenant beaucoup de glucides (produits à base de farine, sucreries), de conservateurs et d'autres additifs nocifs pour le corps.
Calendrier et plan de perte de poids
Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un plan et d'un programme de perte de poids. Le premier comprend le calendrier des cours et le régime alimentaire, le second - la dynamique de perte de poids construite sur la base du plan pendant des mois sous la forme d'un journal.
Le plan de perte de poids le plus simple, mais en même temps efficace, comprend :
- Trois repas équilibrés par jour : petit-déjeuner copieux, déjeuner chaud, dîner léger et matinal ;
- Entraînement physique : pour que le régime soit efficace, il faut se renforcer avec une activité physique constante : il faut faire des exercices, aller à la salle de sport. S'il n'y a pas d'opportunité ou de temps pour cela, vous pouvez simplement courir et faire des exercices quotidiens le matin. En même temps, le meilleur moment pour faire du jogging est la nuit. En été, il est préférable de faire tous les entraînements et activités physiques à l'extérieur, par temps froid, il est préférable de les déplacer à l'intérieur ou de rejoindre une salle de sport.
- Respect du régime : se coucher tous les jours à 22h00 et se lever à 7h00 ;
- Le contrôle constant du poids est une procédure simple pour surveiller la dynamique de la perte de poids et évaluer l'efficacité du régime alimentaire et de l'exercice. Pour trouver le poids le plus précis et le plus correct, des balances au sol électroniques simples et peu coûteuses sont nécessaires.
- Soins de santé : un corps en bonne santé sera plus enclin à perdre du poids qu'un corps affaibli et non endurci. Par conséquent, il est très important de surveiller l'état de santé: prévenir les rhumes, boire des vitamines et des complexes de vitamines au printemps et en automne, subir périodiquement des examens.
En plus de tout ce qui est décrit ci-dessus, pour obtenir un vrai résultat - un corps beau et élancé, vous avez besoin de dévouement, de persévérance et d'une volonté considérable, que tout le monde ne possède pas.